Joga pomaže ne samo da prosvjetljuje razlog, već i za poboljšanje tijela. Zahvaljujući redovitim razredima, moguće je izgubiti kilograme, postati vitkiji. Tijekom treninga razrađuju se sve mišićne skupine, uključujući problematična područja za mnoge muškarce i žene: strane i želudac.
Kako joga pomaže u gubitku kilograma, uklanjanju želuca i strana?
Osoba koja se bavi jogom može se lako razlikovati od ukupne mase ljudi. Odlikuje ga skladna, ali ne ispumpana figura, figura mišića i posebnu svježinu. Da bi se postigao takav rezultat, bit će potrebni napori, ali oni se neće utrošiti uzalud.
Da biste se riješili nabora na ležištima trbuha i masti na stranama, morate izvesti određeni skup vježbi. Većina asana dobro je poznata ljudima joge. To uključuje:
- Poza psa je licem prema dolje.
- Kobra poza.
- Kumbhakasana.
- Lukeova poza i neki drugi.
U procesu njihove provedbe uključeni su mišići trbuha i kukova, leđa i stražnjice. Cijelo tijelo djeluje, tako da masnoća ravnomjerno odlazi. Prvi se učinak može osjetiti nakon nekoliko tjedana redovnog treninga. U prosjeku, za 7 dana traje do 2,5 kg.
Prednosti joge za tijelo
Redovne satove joge donose sljedeću korist osobi:
- Tijelo prima fizičku aktivnost.
- Ubrzava metabolizam.
- Formiraju se ispravne navike.
- Rad svih unutarnjih sustava poboljšava se: kardiovaskularni, respiratorni, probavni.
- Krvni tlak se normalizira.
- Otpornost tijela na infekcije raste.
- Osjetljivost na čimbenike stresa je smanjena.
- Kralježnica je ojačana, uklanjaju se lišće, unutarnje stezaljke.
Izvođenje asana, u kombinaciji s ispravnim jogijskim disanjem, omogućava vam da se brzo riješite viška kilograma. Dokazano je da su takve klase učinkovitije i zdravije za zdravlje od tradicionalnih opterećenja u teretani.
Joga koja pomaže brzo smršaviti
Većina asana je izometrijska, odnosno vježbe snage. Tijekom njihove provedbe, napetost mišića postiže se bez kretanja dijelova tijela. To pomaže da se riješite viška kilograma. Sljedeći upute za jogu pomažu u gubitku kilograma, kao i da razradite želudac i bočne strane:
- Joga iyengar. Tijekom treninga koriste se pomoćni alati, na primjer, pojasevi i platforme.
- Hatha joga. Klase sugeriraju sustavno proučavanje mišića mirnim izmjerenim tempom, ali opterećenje na tijelu bit će impresivno.
- Ashtanga joga. U tom je smjeru naglasak na sinkronizaciji disanja i pokreta. Dodatni kilokalorija spaljuju se zbog aktivnog obogaćivanja mišića kisikom.
- Joga kundalini. Asane se kombiniraju s elementima meditacije. Proces gubitka kilograma događa se glatko. U osobi se izdržljivost povećava, razvija se fleksibilnost, mišići dobivaju snagu.
Možete odabrati bilo koje od ovih područja. Da biste brzo postigli željeni rezultat, preporučuje se studij s trenerom. To se posebno odnosi na novak yogis. Specijalist će pomoći u razvoju pojedinačnog programa treninga koji vam omogućuje da smršavite bez štete za zdravlje. Ako nema načina da se obratite profesionalcu, možete se baviti kod kuće.
Kao što je poznati mormonski propovjednik i sljedbenik joge Jim Ron rekao: "Pazite na svoje tijelo, ovo je jedino mjesto u kojem trebate živjeti."
Nezavisni satovi joge
Da bi obuka bila produktivna, asane se moraju pravilno izvesti. Kada vježbate kod kuće, potrebno je pažljivo proučiti tehniku svakog držanja, pratiti disanje.
Asane za proučavanje trbušnih mišića
Zategnite mišiće tiska i napravite sljedeće vježbe kako biste napravili tanki struk:
- Poza psa je licem prema dolje.
- Nacrtani trbuh.
- Poza orla.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Mišićni okvir šanka je dobro razrađen.
Pozira za borbu protiv nabora želuca
Depoziti masti u struku pomoći će u uklanjanju vježbi poput:
- Poza luka i poza kobre.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Kako bi se poboljšao učinak treninga, preporučuje se masaža 2 puta dnevno. Lako je izvoditi sam. Važno je da su ruke tople. Strane i želudac miješaju se laganim trljačkim pokretima u smjeru u smjeru kazaljke na satu. Takve akcije pomažu u jačanju protoka krvi u problematična područja, normalizirati metaboličke procese i aktivirati proces sagorijevanja masti.
Savjeti za početnike
Ljudi koji ranije nisu igrali sport, ne možete započeti trening sa složenim vježbama. Ako se asane ne dobiju prvi put, ne biste se trebali uznemiriti. Neke su poze odbačene mjesecima, pa čak i godinama. Ako ne propustite trening, tehnika će se postupno poboljšati. Da biste dobili optimalni rezultat, morate se usredotočiti na pravilno disanje.
Joga često postaje prvi korak u procesu gubitka kilograma. Razredi pomažu u jačanju mišića, riješiti se viška kilograma, poboljšati zdravlje. Imajući takvu "prtljagu", možete nastaviti s napajanjem i kardio obukom.
Tehnika izvršenja Assan za mršavljenje
Masne naslage na trbuhu predstavljaju problem ne samo žena, već i za muškarce. Izvodeći neke asane, možete ih se riješiti brzo i sigurno. Možete procijeniti učinak treninga nakon 14 dana. Važni uvjeti koji se moraju primijetiti:
- Ugrijati. Svaka lekcija trebala bi započeti s njom.
- Dah. Treba biti dubok i izmjeren.
- Vrijeme izvršenja Asane. Za mršavljenje, sve poza trebaju izvesti najmanje minutu, ali početnici mogu to razdoblje smanjiti na 20-30 sekundi.
- Broj ponavljanja je 2-4 puta.
Kako su zadaci zadataka komplicirani.
Kobra poza
Tehnika:
- Lezite na trbuh, okupite noge, ispružite noge.
- Ruke se savijaju na laktovima, dlanovi se odmaraju na podu, trebali bi biti ispod ramena.
- Na inspiraciju se podiže gornji dio tijela, držeći mišiće leđa u napetosti.
- Ruke bi trebale biti ravne, vrat i napet se protežu, stražnjica su napeta.
- U Asani ostaju na 2 respiratorna ciklusa.
Pas licem prema dolje.
Tehnika:
- Morate kleknuti tako da se dlanovi nalaze ispod ramena.
- Leđa ostaju ravno.
- Na inspiraciju, tijelo se podiže, noge su ispravljene, pritiskajući stopala na pod. Glava je spuštena između ispravljenih ruku, lice je usmjereno prema dolje, vrat je nastavak leđa, nije marka.
- Potrebno je pratiti pete. Moraju ostati na podu.
- U Asani ostaju 1 minutu, nakon disanja.
- Na kraju oni izdahnu, podižu glavu i ulaze u šank, a zatim potpuno leže na prostirku.
Ovo je jedna od najpopularnijih i najpopularnijih asana u jogi. Pomaže razraditi sve mišiće tijela odjednom.
Lukeova poza (Dhanurasana)
Tehnika:
- Lezite na trbuh, ispružite ruke duž tijela.
- Udahnite, savijte noge u koljena, podignite ih i zamotajte dlanove u područje gležnjeva.
- Glava, prsa i kukovi moraju se podići na optimalnu visinu, naprežući leđa.
- Ostaje u ovom položaju, provodi se nekoliko respiratornih ciklusa.
Asana vam omogućuje da osjetite mišiće tiska, osjetite napetost. Vježba je vrlo korisna za kralježnicu.
Poza je povučeni želudac
Tehnika:
- Sjedeći na podu, savijajući noge u koljenima, nagnite tijelo prema naprijed. Palme se moraju odmoriti na bokovima, palci su usmjereni iznutra.
- Leđa ostaju ravno.
- Izvršite dubok dah i izdahnite kroz nos.
- Nakon izdisaja, brada se pritisne na prsa, a ramena se podižu. Tako se izvodi "zaključavanje grla".
- Imajući dah, povucite želudac i želudac prema unutra i gore. U ovom položaju ostaju nekoliko sekundi.
- Oni oslobađaju ostatke zraka, opuštaju tisak, podižu glavu.
- Polako udiše kroz nos.
Osim proučavanja mišića tiska, ova pozama pomaže u masaži srca, pluća, želuca i crijeva.
Poza je rat
Tehnika:
- Napravite ravno, napravite korak unatrag s jednom nogom.
- Stopala su pritisnuta na pod, u donjem dijelu leđa ne bi trebalo biti otklona, a ruke su podignute.
- Morate disati odmjereno i duboko.
- Kao trening, poza se može komplicirati okretanjem tijela ulijevo ili desno.
Osim trbuha i kukova, u ovoj asani se razrađuju stražnjice.
Trokut
Tehnika:
- Ustanite ravno, povucite želudac i opteretite donje udove.
- Udahnite, raširite noge široko i raširite ruke na strane.
- Na izdisaju zgrabite desnu potkoljenicu desnom rukom.
- Na inspiraciju nacrtajte želudac.
- S lijevom rukom ispružite se prema gore. Oba udova trebala bi biti smještena na istoj liniji.
- Dovršite desnu nogu, a lijeva pod kutom od 45 stupnjeva. Morate pogledati lijevi dlan.
- Nakon što ste ispružili kralježnicu i vrat, morate se zadržati u ovom položaju na minutu.
Vraćajući se u početni položaj, odmaraju se na nekoliko sekundi, a zatim ponavljaju vježbu za desnu stranu.
Kumbhakasana
Tehnika:
- Klekni, odmaraj se na podu.
- Naizmjenično ispravite noge, stavljajući ih na širinu bokova. Morate stajati na prstima.
- Ruke se postavljaju na širinu ramena, a trebale bi ostati i ravno.
- Mišići trbuha, stražnjice i leđa stalno su u napetosti.
- Otklon u donjem dijelu leđa je neprihvatljiv.
Za početak, možete se zadržati u Asani 10-30 sekundi. Postupno se ovo vrijeme povećava na 1-3 minute. U procesu izvođenja poze potrebno je pratiti ramena, ne mogu se povući u uši. Cijelo tijelo bi trebalo nalikovati ravnomjernoj liniji.
Važne preporuke
Da bi se obuka učinila što učinkovitijom, pridržavajte se sljedećih pravila:
- Prije nastave prozračite sobu ili dvoranu.
- Treniraju ili ujutro ili navečer.
- Tijekom vježbi, disanje se provodi kroz nos.
- Ne možete jesti hranu prije nastave. Od trenutka pristupa stolu, najmanje 2-3 sata trebalo bi proći.
Kada se bavite jogom, možete se brzo i učinkovito riješiti viška kilograma, razraditi mišiće tiska i ukloniti strane. Da biste obuku donijeli samo zdravstvene koristi, morate ispravno izvoditi vježbe. Stoga je bolje savladati jogu pod vodstvom profesionalca.